Dieta dla seniora. Sprawdź, jak skutecznie schudnąć

Dieta, jeżeli jest restrykcyjna, w starszym wieku może być dla organizmu bardzo niebezpieczna. Jeśli mamy więc nadwagę należy do odchudzania podejść bardzo ostrożnie. Na pomoc przychodzą nam naukowcy, którzy opracowali najlepszy sposób, który uchroni nasz organizm i pozwoli zrzucić kilka zbędnych kilogramów.

Dieta w wieku powyżej 65 lat nie może być niskokaloryczna – a przynajmniej tak dotychczas sądzono. Jeśli więc mamy nadwagę, a chcielibyśmy trochę schudnąć, może okazać się to niebezpieczne dla naszego zdrowia. Na szczęście opracowano bezpieczną metodę, która pozwoli pozbyć się kilku kilogramów, a jednocześnie nie obciąży zbytnio organizmu.
Dieta dla seniora – jak powinna wyglądać?
Naukowcy, którzy nad specjalną dietą dla seniorów pracowali w Wake Forest University (Stnay Zjednoczone) szukali diety, która pozwoliłaby starszym ludziom zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Mieli ważny powód, aby rozpocząć swoje prace. Dzisiaj z jednej strony seniorom nie zaleca się chudnąć, ponieważ wpływa to na mięśnie (konkretnie powoduje ich utratę razem z tłuszczem), a te stabilizują przecież cały organizm. Optymalnie więc byłoby zachować ich jak największą ilość. Z drugiej strony tkanka tłuszczowa, o ile mamy nadwagę lub otyłość, powoduje choroby serca, a także układu krwionośnego – szczególnie niebezpieczne w tym wieku. Mogą one zadecydować o przedwczesnej śmierci. Co więc można zrobić w tej sytuacji?

Zastosować dietę niskokaloryczną, ale jednocześnie wysokobiałkową i z dużą ilością błonnika. To idealne połączenie, które uchroni tkankę mięśniową – twierdzą geriatrzy. Mniejsza podaż kalorii spowoduje spadek BMI, a wysoka ilość białka (oznacza to przynajmniej 1g na kilogram masy ciała) zapewni mięśniom odpowiednią ilość makroskładnika, co zapewni ich wzrost.
Wyniki badań uczonych
Do badań zaproszono prawie stu uczestników, których wiek minimalny to 65 lat. Podzielono ich na dwie grupy. Jedna z nich spożywała codziennie około 1 gram białka na kilogram masy ciała. Druga zaś 0,8 grama na kilogram masy ciała. Pierwsza grupa miała kaloryczność zmniejszoną o około 200-300 kalorii. Druga wartość kcal pozostawiono bez zmian.

Wyniki dla badaczy były co najmniej zaskakujące. Pierwsza grupa zrzuciła 8 kilogramów, a ich układ kostny, a także mięśnie pozostały zachowane prawie w całości. Pozbyli się więc niechcianej tkanki tłuszczowej i dzięki temu uchronili od konsekwencji w postaci chorób, jakie ta może powodować.
Co jeszcze warto wiedzieć

W starszym wieku warto zadbać, aby dieta była bogata w błonnik, który sprzyja dobrej pracy jelit (co w tym wieku może okazać się wadliwe), a także dobrze byłoby, aby każdy posiłek składał się w 50% z warzyw. Zaleca się unikania alkoholu, a także innych używek. #dieta, #dietadlaseniora, #jakschudnąć, #nadwaga
Dieta dla seniora. Sprawdź, jak skutecznie schudnąć
https://www.youtube.com/channel/UCAOecm2jmfOeuwY05EnhdVg?sub_confirmation=1